要高效备考日语翻译考试，需要从以下几个方面来进行规划和准备：
1. 定下目标
首先需要明确自己的考试目标，例如想要达到什么等级、想要在什么时候参加考试等等，有了明确的目标之后，就可以更有针对性地进行学习和准备了。
2. 制定学习计划
根据考试大纲，制定详细的学习计划，包括每日、每周、每月的学习任务和计划，合理安排时间，避免临时抱佛脚。此外，在制定计划时，也要充分考虑自己的学习习惯和节奏，不要盲目模仿他人的计划。
3. 找到适合自己的学习材料
选定正规的日语教材，推荐几本优秀的教材：《大家的日本语》、《GENKI》、《中级日语读写》等。此外，也可以参考一些备考经验，如“小清新学长”、“翻译月”的B站账号，并选取适合自己的学习方式。
4. 合理分配时间
学习要有方法、有计划，针对自己的弱点，进行有的放矢，合理分配时间，不要浪费时间在一些无用的方向上。
5. 勤于练习
日语翻译考试，重视语感与翻译能力，练习对于提高语感和翻译能力至关重要。可以通过模拟试题、背诵语法练习、阅读理解和听力练习等多种形式进行。