锻炼对于身体健康非常重要，不过有没有发现一个现象——锻炼的时间愈久，你所获得的效果不一定愈好？这是一个非常重要且容易被人忽视的问题。如果你不断地加码，增加锻炼时间，想要获得更好的效果，也许你需要对“more”这个概念重新审视。
对于运动，more is not better。在下面的表格中，我们对文化体育部提供的健康锻炼指南中的运动时间和强度进行了总结。令人诧异的是，虽然许多人认为更多的锻炼意味着更好的效果，但许多锻炼时间非常短的人事实上获得了更好的效果。为什么会这样呢？
| 锻炼时长 | 锻炼强度 | 效果 |
|---|---|---|
| 4-6 小时/周 | 中等 | 适当改善健康 |
| 2.5-5 小时/周 | 强度较高 | 更好的耐力和心肺功能，以及更好的健康 |
| 1.25-2.5 小时/周 | 非常高 | 更多的脱脂和更好的心肺功能，以及更少的慢性疾病风险 |
在锻炼中，有这样一个重要概念——overtraining，它是指锻炼得过多甚至比身体能够承受的还要多。过度锻炼会导致身体疲惫不堪，增加受伤和生病的风险，并降低体内免疫系统的功能。换句话说，过度锻炼可能会抵消您在健康方面的许多努力。
Many 的比较级（更多，更好）是否意味着就要多锻炼呢？实际上并不是。在锻炼中，我们的目标是训练身体适应负荷，并获得健康的成果。只有当你逐渐进步时，才会得到更多的收获。只有当您保持坚持和耐心时，您才会看到真正令人兴奋的结果。