八段锦是我国传统健身术中的重要内容之一,是适合中老年人长期坚持的健身宝典。下面就来介绍八段锦口令完整版,让大家学起来。
一、两手攀足式
两手正推式,先屈两膝,吸气将双手从体侧向前上方推至头顶,再向上伸展央求全身舒展,缓缓放松呼出气,及时均衡两脚两手力度。
二、虚领顶势
以两掌搭于前胸,口微闭,心境宁静,用力提起头顶,展开颈项部肌肉,顶住后路,两眼平视缓缓吸气,慢慢呼出气。
三、背后搂月式
左手与右腿同时向前伸,右臂向后抬起,尽量伸直,左腿与右臂配合,头向右上方,吸气将手向上推,身体向左移,头向左上方转,手伸直Breath,地向下压下唇并闭眼。
四、手扶峰式
左右手相持贴顶,屈膝,上体前屈,目视前方,吸气,伸直双臂向上抬起,挺秀胸腔,向上顶,手心向上,悬停片刻, 呼气还原。
五、弓步伸弓式
将重心移到左脚,右脚后踵着地,身体向前弯,左臂向左前方伸展,支撑身体,右手向后上方拉伸,右臂伸屏背后,吸气进,呼气还原,另一边同样做。
六、提膝式
提左膝深呼吸,手掌自然地贴在膝盖上方,手指放于膝盖前方。膝下垂直向下当作基点,脚趾朝上,蹬向地面。继续保持舒服自然的呼吸,交换双脚的动作重复进行。
七、运转脾胃口令
两手抱虚前合于胸前,吸气还原又结合先前的运动呼气口令悄悄数6次之后,手脚一起下曲云手。
八、合歩推掌式
脚开立肩四四方方,把臂往回撤,而且身子微侧,在呼出气的一刹那合掌,接着又托起左足、换右足步出,点地,同时右掌及右臂在身上移过,由右掌推开。到达高点时,以右膝顶上去在360度范围内,拼尽全力让内息外照。