健身运动可以带来许多好处,比如增强体质、减轻压力、改善睡眠等。但是对于新手来说,选择合适的健身动作并不容易。下面介绍几个适合健身初学者的动作,可以帮助你迈出健身的第一步。
仰卧起坐
仰卧起坐是最基本的腹肌训练项目之一。通过这个动作可以锻炼腹部,特别是腹直肌。选一个安静的环境,躺在地上,屈膝,手放在耳旁,慢慢将上身向前抬,同时吸气,让肘部靠近大腿,直到两肩离地,然后慢慢放回,同时呼气。注意不要用颈部力量来抬头,以免损伤颈椎。
深蹲
深蹲是许多运动员和健身爱好者都经常进行的一个动作。深蹲可以锻炼下半身,包括大腿、臀部等肌肉。双脚与肩同宽,脚尖稍微外撇,双手自然放在身体两侧,慢慢下蹲,同时双手自然挥动,蹲到大腿与地面平行,然后缓慢起身。注意膝盖不要超过脚尖,避免受伤。
俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上半身肌肉,包括胸肌、三头肌和肱二头肌。双手自然站在肩膀下方,与肩同宽,双脚打开比肩略宽,身体向下蹲,弯曲肘部,以胸部轻轻着地,同时呼气;身体向上抬起,同时吸气。注意肩膀、背部、臀部和腿部要尽可能保持一条直线。如果你感到困难,可以先做墙俯卧撑。