练腹肌是非常多人的健身目标，健康的腹肌不仅美观，而且能够帮助你保持良好的身体状态。但是，要想练出健康的腹肌需要付出艰辛的努力。以下是5个家庭运动，让你在家里就能够轻松地练出健美腹肌。
1.卷腹
卷腹是一种非常基本的腹肌锻炼动作，因为这个动作可以很好的锻炼上腹部肌肉。同时，它是非常容易掌握的一项运动。在准备练卷腹时，我们需要躺在地上，然后曲起膝盖，手放在耳旁，慢慢地将上半身的背部离开地面。然后缓慢地放下背部，直到头部接近地面，以模拟卷曲动作。
2.平板支撑
平板支撑可以增强你的腰部肌肉，让你的腹肌变得更加紧实。平板支撑的姿势是，将双臂放在地面上，将身体伸直，保证你的身体和地面保持平行状态，并且用肘部支撑你的身体。尽量保持姿势，但是不要超过你的极限。
3.立式自行车
立式自行车是一种反复收缩和伸展腰腹部肌肉的绝佳运动，同时也是一种非常有助于消耗脂肪的运动。首先，站立，将手指放在头部后面，将左膝盖向右肘部伸展，然后缓慢地将左手肘向左膝盖移动。完成相同的动作，但用右膝盖来到左肘部处，重复进行。
4.仰卧抬腿
仰卧抬腿可以很好地锻炼下腹部肌肉，是练习腹肌的绝佳运动。我们需要躺下并放低你的背部，将手放在侧面或下面，然后抬起双腿，直到与地面垂直，然后慢慢降低双腿，回到起始位置。
5.登山步行
登山步行可以帮助你锻炼你的核心肌肉和心肺功能，并且是一种非常良好的减肥运动。
实施方法是：站直，然后向前行走六~八步，同时抬起右手将左膝盖举起，接着换左手扶右膝，再抬起来，重复这个过程。这5种家庭练习使你轻松练出健美腹肌，如果你想健步前行并满足你的锻炼目标，则它们可以是你的理想选择。加油吧！