钙是骨骼健康的关键,但随着年龄的增长,老年人更容易出现钙的吸收不良问题。虽然有不少补钙的药物或保健品,但仍需选择合适的食物来增补身体的钙质。以下是为老年人推荐的4种食物。
第一种,奶制品。牛奶、酸奶等奶制品含有较为充足的钙质,建议每天摄入约300毫克。老年人可选择低脂或脱脂的奶制品。
第二种,豆制品。豆类食品,如豆腐、黄豆等,也是补钙的佳品。豆腐中含有的钙不但容易被身体吸收,而且性质温和,适合老年人食用。
第三种,蔬菜。某些蔬菜如菠菜、芹菜、小白菜等,都是富含钙质的食物。另外,绿色蔬菜中含有的维生素D能够促进钙吸收,所以老年人也应多吃绿色蔬菜。
第四种,鱼虾类。鱼虾类食品也是摄取钙质的佳品,如小鱼干、虾皮等。此外,海产品中含有的微量元素锌,也有益于骨骼健康。